Herramientas
de medición.
Conoce tus números. Entiende qué significan. Explora tu cardio, metabolismo y composición corporal con explicaciones sencillas en cada paso.
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Encuentra tu ritmo.
Tus pulsaciones ayudan a ajustar el esfuerzo. Elige un objetivo y descubre qué significa cada intensidad, sin tener que conocer las fórmulas.
No sé mi pulso en reposo
- Siéntate y descansa unos minutos, antes de entrenar o tomar cafeína.
- Coloca índice y medio sobre la cara interna de la muñeca, del lado del pulgar.
- Cuenta los latidos durante 30 segundos y multiplícalos por dos.
Repite en condiciones parecidas. No introduzcas el pulso que tienes después del ejercicio.
Tengo una frecuencia máxima medida
¿Qué significa cada intensidad?
Los porcentajes cambian según el método. Toca un rango para explorarlo.
Referencias de intensidad, no zonas fisiológicas medidas. «Muy suave» solo se muestra como contexto. Los intervalos usan porcentajes enteros y límites redondeados. En esfuerzos muy breves el pulso responde con retraso.
Si mi reloj marca…
Introduce un pulso para consultar su intensidad con el método elegido.
Verás aquí qué representa ese pulso.
Las preguntas que sí importan.
¿En qué rango quemo más grasa?
- Como punto de partida para cardio sostenible, explora el rango moderado, disponible al completar tus datos.
- Tu cuerpo combina grasas y carbohidratos como combustible. La proporción cambia con el esfuerzo, la alimentación y tu condición física.
- Usar una mayor proporción de grasa durante el ejercicio no garantiza perder más grasa corporal. También cuentan el balance energético, la constancia y la recuperación.
- Tu punto de máxima oxidación de grasa, llamado FATmax, requiere una evaluación con análisis de gases. Esta fórmula no lo identifica.
¿En qué rango mejoro el corazón y la resistencia?
- El trabajo moderado ayuda a acumular actividad y construir una base cardiovascular.
- El trabajo vigoroso añade exigencia y puede mejorar la capacidad aeróbica si se adapta a tu nivel.
- No necesitas llegar al máximo para obtener beneficios. Si estás empezando, desarrolla tolerancia y duración antes de buscar más intensidad.
¿Cómo sé si el esfuerzo es adecuado sin mirar el reloj?
- Moderado: normalmente puedes conversar, pero cantar cuesta.
- Vigoroso: solo puedes decir unas pocas palabras antes de tomar aire.
- Combina el pulso con tus sensaciones. Calor, fatiga y medicamentos pueden cambiar la respuesta cardíaca.
¿Por qué mi reloj dice «zona 2» y aquí veo otro rango?
No todos los dispositivos usan las mismas zonas. Algunos usan % de FC máxima; otros, % de reserva o umbrales medidos. Compara el método y los límites, no solo el nombre. Un 70% de reserva no equivale a un 70% de FC máxima.
Ver las fórmulas y las referencias
FC máxima estimada (Tanaka) = 208 − 0,7 × edad. Karvonen = reposo + (máxima − reposo) × intensidad / 100. Método FCmáx = máxima × intensidad / 100.
Las categorías de intensidad son orientativas. Si una enfermedad o un medicamento altera tu pulso, necesitas referencias individualizadas. Si aparece dolor de pecho, mareo o falta de aire inusual, detén el ejercicio.
Un resumen con el método y las unidades, listo para guardar.
Acceso gratuito, sin iniciar sesión. Los datos de estas calculadoras se procesan en tu navegador. Son estimaciones educativas y no constituyen un diagnóstico ni una prescripción individual.